[...] co trening albo co tydzeń po pare kilo , nigdy wczesniej tak na powaznie nie cwiczyłem wykroków. A co do drążka to zauważyłem że po MC drążek idzie łatwiej niż jako pierwsze ćwiczenie A tak wogóle to dziś potyrałem brzuch no i byłem na treningu kicka , tylko te zakwasy mi przeszkadzały. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-04-14 19:40:49
[...] jak nie lepiej Mam zaległości w wypiskach za co przepraszam ,ale nie wziąłem dzisiaj kabla USB ,więc nie mogę nic zgrać ... A suche wypiski wrzucać to bez sensu :) Zmiany w treningu wprowadziłem : Z 5x45 min Cardio w tym tygodniu robie już 6x35 min a w kolejnym będzie 7x25 min Dzisiaj z rana poleciało planowo 35 min Orbitreka + trochę brzucha [...]
[...] + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w treningu klatki poczułem triceps i cały trening w pi****. 10 repów w 1. serii płaskiej wynikiem rozkojarzenia. Jedyne co poczułem klatkę podczas wyciskań to w 4. serii na [...]
[...] , uda+lydki , barki+bicepsy ? Z ciągiem też przeciwne zdania i mam dylemat . Po ciągu niekomfortowo robi się wiosłowania sztangą i na odwrót . Zawrzyj tu jakas metodyke treningu i moze obetnij powtorzenia w pierwszych cwiczeniach... WODYN czyli do jakiej liczby powtórzeń mam schodzić ? Przykładowo pierwsze na klatke wykonuje wyciskanie na [...]
[...] split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie zbędne do skupienia się na wybranej części ciala. Podzial: TxTxTxx [...]
Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]
[...] filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście na słodziku :D ) podczas treningu porcja Carbo z bcaa 10g, po powrocie do domu razowy makaron wraz z białeczkiem na mleczku, i do spania :) Trening był bardzo ciężki, robiliśmy większość treningu [...]
Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]
[...] moze okazac sie ze zrobisz po 10 serii danego cwiczenia nim dojdziesz do ciezarow roboczych. To smao tyczy sie MC. Zasada jest taka. Najwazniejsze cwiczenia sa na poczatku treningu. Jak z poczatku bedziesz trzaslak multum serii na pierwsze 2-3 cwiczenia, a przy poziome np wznosu bocznego nie masz juz sil - olej. Jak widzisz, pierwsze treningi [...]
[...] zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy [...]
[...] sie zlozylo -wyjscie z redukcji -wejscie na wieksze ilosci wegli po dosc dlugim czasie bycia na niskich -zrobienie detoxu przed .....jak rowniez trening (dieta is uple tez). Tez wspomnialem ze taki typ treningu - duzo serii ale malo powtorzen bardzo mi sluzy rowniez psychicznie,glownie psychicznie. Zobaczymy co bedzie za 2 miechy na koniec I,BB
sls,możesz zajrzec na moment w mój test?mam tam pytanie o zjdęcia, już 2 raz je zamieściłem w teście ale nikt mi nie odpowiedział.I jak możesz, napisz też co sądzisz o treningu który zamierzam zacząc po HST (link w teście)
[...] 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z pomocą, więc nie liczę tego powtórzenia, miały być dwa powtórzenia ale jakoś mi sie zachciało jeszcze jedno zrobić ;-) [...]
[...] sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano na treningu i może środa jeszcze. Zobaczymy ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki [...]
Przede wszystkim nie okresliles celu swojego treningu. Osobiscie po swoich doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie [...]
No to jestem po pierwszym treningu :) Było super ale weźcie pod uwagę, że to raczej było rozeznanie w ciężarach. Klatka: wyciskanie - wyszło mi tylko 30 kg :(, rozpiętki sztangielkami o wadze 6 kg. Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 64 kg, wiosłowanie w opadzie sztangielką 10 kg. Pierwszy raz w życiu usiłowałam zrobić interwał. Co prawda nie [...]
Jak co niedzielę wstawiam pomiary - nie ma wielkich zmian ale najważniejsze, że czuję po nowym treningu, że coś się dzieje więc nie panikuję, że pomiary nie ruszają :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1520a43b5df24f16a686a5b0a6b3abbe.gif Miska na dziś dzień NT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f541207428ad4d83a5127b4fc297056d.png Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]
Kaśka-im więcej masz maszyn w treningu tym gorszy trener. To taki skrót myślowy. Natomiast jeśli jak wynika z Twojej ankiety jesteś osobą generalnie bez ograniczeń zdrowotnych do uprawiania ćwiczeń fizycznych to poszukałabym sobie tu na forum kilku zestawów cwiczeń dla początkujących Ladies i poszła do trenera z prośbą o przeprowadzenie pod jego [...]
[...] obu Nie doczytałam, że ma być 15 powtórzeń w serii (robiłam 12), ale nie jestem pewna czy z takim ciężarem zrobiłabym x15 Zamiast 2 serii robiłam po 3. Co do dzisiejszego treningu: Czy ja muszę mieć ćwiczenie na dwójki? Wolałabym zamiast tego jakiś przysiad goblet czy coś w tym stylu. Martwi mnie też żuraw %-) a ćwiczenie z leżeniem na [...]
[...] żeby zrobić tak, że zaczynam od 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję?" Jak widać chcę to zmienić. Myślałem żeby na następnym treningu zrobić 5 serii po 12 powtórzeń z ciężarem koło 18-20kg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-11-26 12:16:29
Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17
